准妈妈正在孕期这个特别期间，精力跟生理上皆比力敏感，是以关于压力的耐受力会降低，平常感情不太不变，常会有忧伤跟失眠等情况产生。

　　普通认为，怀孕期表情的变化，是果荷尔蒙变更所招致。此外，准妈妈的饮食习惯的转变，也会影响孕期就寝质量的优劣。以是，平衡的饮食很紧张。有些准妈妈正在怀孕期口胃有很大的变更，可是必需尽量避免惹起压力的食物，好比咖啡、茶、油炸食物等。

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　　若何阔别失眠?

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　　1.别吃胀气食品

　　有些食品正在消化进程中会发生较多的气体，从而发生腹胀感，妨害畸形就寝。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类生果跟增添木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

　　2.睡前别吃辣咸食品

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　　辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食品，会形成某些人胃部炽热及消化不良，从而滋扰就寝。此外，下盐分食品会使人 取太多钠离子，促使血管膨胀，血压回升，招致感情紧绷，形成失眠。若是原来便已有高血压病史，进食下盐分食品很有能够引发高血压性头痛及中风。

　　3.睡前别吃过于清淡的食品

　　晚饭丰厚清淡，或进食一堆高脂肪的食品，会减轻肠、胃、肝、胆跟胰的事情承担，安慰神经中枢，让它始终处于事情形态，也会招致失眠。最智慧的做法是，把最丰厚的一餐支配正在早饭或午饭，晚饭则吃得少一点、油腻一点，好比，晚饭做一些芹菜百合，如许的晚饭能起到安息的作用。

　　4.巧吃纤维过细的蔬菜

　　像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过细的蔬菜皆没有简单消化，即便要吃，也该当炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食品，少吃煎炸、烧烤。此外，食品宜软不宜硬，特别做米饭时，应尽量硬一点。

　　我再通知准妈妈一个阔别失眠的小偏方，将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入没有封口的小袋中，放在枕边，果皮披发的香味可助于准妈妈的就寝。

（实习编纂：徐永乐）